男女話題::鄧惠文:你今天倒「情緒垃圾」了沒?|親子天下

鄧惠文:你今天倒「情緒垃圾」了沒?

你可以想像一個人都不倒垃圾,最後臭到鄰居嗎?你如果嫁了或娶了個都不倒情緒垃圾的人,這跟家裡積放了很多垃圾是一樣的道理。「情緒垃圾」堆積起來害己又害人,因為沒有人喜歡看愁眉苦臉的另一半。

有三種人很少倒情緒垃圾:一是沒有安全感、害怕被拋棄的人,害怕講出情緒會惹對方討厭;二是道德約束感太強的人,認為我是什麼角色就應該做到哪些事,似乎一旦有情緒就代表他不夠道德、不夠完美;第三種是情緒發展還很不成熟的人,他壓根兒無法覺察自己有什麼「情緒」。

我建議大家,每天都應該隨手消化情緒的垃圾,一天花一個小時消化也不為過,可以寫寫日記、部落格、臉書或者冥想。問問自己:今天我醒著的十幾個小時當中,哪一個小時心情最低落,哪個時候最狂喜,我最理想的狀態又是什麼?今天有哪些事引發我想到人生未解決的弱點?哪些引發我還沒完成的夢想?我明天想要做些什麼溝通、跟我周圍的人表達什麼、我該怎麼表達?

 

別急著開口,先沙盤推演再談

即便是像心理醫師這樣比較熟悉語言操作的人,要跟另一半做重要溝通之前,也需要花時間用心思考。如果是很重要的溝通,最好不要急著開口,應該先稍微思考一下:這件事要怎麼做、怎麼講?如何把它陳述成自己的需求,請對方幫忙,幫忙之後我要回饋什麼?如何去區分彼此的界限?如何不去指責跟評斷對方應該如何?這些都需要思考。有時候一天想不出來,有時候甚至還要請別人幫忙想。大家可能會嘀咕:為什麼心裡的事情要這麼複雜。沒錯!心裡的事說穿了就是人與人之間的事,而人本來就是世界上最麻煩的一種東西。

要消化情緒的垃圾,必須先懂得如何「自我覺察」。自我覺察是一種能力,不是每個人都有,自我覺察是知道:「對方說了哪一句話以後,我心情盪到谷底,」並且有能力繼續自問:「為什麼我心情不好,那句話有什麼問題?」

有天清晨,一位朋友一直打電話給我,說她快要被老公氣死了,現在想拿刀砍人,怎麼辦?原來是週日早上,她問先生今天要做什麼,先生答:「回我媽家啊!」這位太太說:「好不容易有個週末耶,小孩想去遊樂園。」先生又說:「你不知道我媽的感受嗎?跟你們在一起的一天,就是我拋棄我媽的一天。」

就是這句話讓她氣壞了。我問她:「我們好好想想,為什麼這句話讓你如此難過?它踩到你的哪一點?」

她的答案是「憤怒」。她認為:「我老公這樣說,不就代表每天跟我們在一起,他都是背負著罪惡感,不孝且不得已,我跟孩子都無法讓他幸福嗎?」

所謂覺察,就是把這些想法仔細的斟酌消化。若是跳過這個動作,太太想必會直接指責大吵,先生也搞不懂太太到底在氣什麼,只是直接認為太太就是討厭回婆婆家。

 

有效溝通是說出自己的需要

有時我會建議大家把情緒的語言仔細寫下來,然後思考:「他這樣說,我一定要這樣想嗎?有其他路可以走嗎?」在這位太太的情緒思考中,似乎每一句話都很恐怖、很傷人。但如果能找出其他的解讀方式,告訴先生自己真實的感受,尋求合作的方式,就有機會共同解決問題。

我們都需要培養「觀察自己情緒」和「面對自己恐懼」這兩個習慣,目的是修復內心的恐懼。一般人溝通時都會預設:若我坦白說出自己的弱點,對方會踩著痛處繼續攻擊我,所以害怕說出恐懼。但出乎意料的是,在親密關係中,一個人如果誠實表達自己的恐懼,對方的攻勢往往會緩和下來。

有效的溝通態度是說出自己的需要,例如:「我希望你可以如此幫我」、「如果你願意,我會非常感謝」,而不去假設對方應該要滿足我們;不指責,但可以讓對方了解我們的感受。不過,也不能因為自己有此感受,就預設對方一定要配合。態度應該是:「如果你可以一起幫忙,我會好很多。」「如果你不能幫我,那我自己也會努力,但可能會恢復得比較慢。」經常做這樣的溝通,關係就不會像垃圾場了!

 

(採訪整理╲李宜蓁;錄音整理╲張則凡)

 

延伸閱讀:

» 鄧惠文:女人的眼淚是邀請,還是高牆?

» 10秘訣,與另一半重新談戀愛

» 搶救無性婚姻:8個祕訣,乾柴生烈火

 

 【本文摘自《親子天下雜誌》33期,更多精采內容請上《親子天下》官網《親子天下》粉絲團。未經授權,請勿轉載!】

分享

相關推薦

25張令人感動落淚的真愛

「25張令人感動落淚的真愛」   人生中有很多人來來去去,也許你曾經被傷害過、曾經被背叛過,但千萬不要放棄愛的存在。 有時候,時空背景不對,就會造成不對的結果。 絕對不是你不好,只是你還需要等真正愛你、珍惜的人出現在你的生命中。 以下25張令人動容的照片,將會讓你再度相信真愛的存在!請各位...

用心感受對方的愛情|周凡

    「…你永遠不懂我傷悲 像白天不懂夜的黑像永恆燃燒的太陽 不懂那月亮的盈缺…不懂我傷悲 就好像白天不懂夜的黑」   白天永遠不懂夜的黑   每次聽到那英這首歌,總是感動於簡潔的幾句歌詞,竟能如此深刻描繪愛情的原貌,白天永遠不懂...

用心認識一個人

尋找適合自己的對象,必須擴大生活圈才能有更多的選擇機會。但是,擴大生活圈的同時,也要放寬自己的擇友條件,不要隨便將別人貼上「討厭」的標籤,否則,可能錯失良緣。世界上的人,雖有千百種;卻有一種很簡單的二分法--把所有的人分成「喜歡的人」和「不喜歡的 人」兩類。人與人之間,本來就有不同的磁場,光看一眼...

愛怕什麼

愛是個淘氣糊塗的小精靈,它隨時出現在你的身邊又會突然的離你而去。   其實愛很膽小,愛有很多害怕的東西,很多很多。   愛怕甚麼呢?首先,愛怕撒謊,愛是需要真誠的雨露去澆灌,愛也需要信任的陽光去普照。   當你不愛一個人時,你卻假裝愛他,那不僅你累,他也累,是一件痛苦...