男人最愛::男性健身傷身的7個原因

現在很多男性健身都沒掌握健身的常識,導致自己在健身的過程中總是會發生傷害的身體的情況。下面久久健康網的小編就大家一起去了解一下男人健身要想不傷身就要避開的幾個誤區。

男性健身傷身的7個原因

一、早晨醒來和訓練之後,是你進餐的兩個重要時段


在艱苦訓練的同時,你需要增加需要,如果你的早晨沒有吃飽的話,你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授杰奎.伯爾尼博士說,早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外,低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後,你應立即進食,因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等,當然還有可口的點心。


二、多元的訓練對你有好處,

它可以使你的身體機能均衡地發展
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,只有將有氧運動和力量訓練結合起來,才能全面地提高身體素質。


  三、不要反复做同樣的鍛煉


運動專家告訴我們,只有在你強迫它的時候,你的身體才會發生變化,也就是說,你鍛煉得越多的地方,變化也就越大。而如果你一段時間裡重複相同的鍛煉項目,你的身體就只能鍛煉某一兩個部位,而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達到最佳。因此,健身專家建議,健身者應該選擇多樣的訓練,並且經常有所變化,從而使各部位都能得到鍛煉。


  四、女性喜歡強壯的男人


心理學家認為,有力量的男性被認為是性感的,那些經常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好,而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓練是很有幫助的,它會使男人鬥志昂揚,有成就感。女為悅己者容,男人又何嘗不是呢?

現在很多男性健身都沒掌握健身的常識,導致自己在健身的過程中總是會發生傷害的身體的情況。下面久久健康網的小編就大家一起去了解一下男人健身要想不傷身就要避開的幾個誤區。


  五、不要形成鍛煉癖
在一般情況下,初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮,特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉,而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。對此,美國訓練委員會的發言人理查德.科頓指出,健身是個長期的工程,不要想一天就成為健美先生。


六、訓練之前要做伸展運動,但在伸展之前要熱身
首先,做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷,而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後,你可以再做5-10分鐘伸展運動,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。


七、恢復對訓練來說,也是同樣重要的
在鍛煉期間,必要的停頓是不能忽視的,因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者,不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練,若在前面的鍛煉中出現疼痛,在後面的訓練中不要勉為其難。此外,全面的營養維護是必需的,一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點,你需要保持至少8小時的睡眠,因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。

  (編輯:苗皓)

 

文章取材:http://js.9939.com/shjk/jqjs/2011/0812/1481864.shtml

分享

相關推薦

兄弟們注意!9個害你無法「一柱擊天」的原因

  近日,美國《預防》雜誌刊登了一篇文章,細數了十項導致男性勃起障礙的主要原因: 高強度的工作:造成精神緊繃和心理壓力,餐飲業者、醫護人員、消防員和員警等,都是勃起障礙的高風險族群。 色情東西看太多了:看色情片會改變大腦結構,也就是說口味變得太重,一般情境無法刺激你的性慾。 牙齒不乾淨:...

來自加州的才女藝術家 Quyen Dinh 為美國知名創作單位 Parlor Tattoo Prints 首席畫師,以獨特刺青畫風受到高度矚目,創作靈感不拘泥於傳統、天馬行空的題材來自經典電影、傳奇人物甚至是星際大戰等話題元素讓人印象深刻,以美式刺青筆觸佐入專屬色韻營造攝人氛圍,眾多作品中更以詮釋...

身為藝術家/藝人多種身分的中川翔子(Shokotan)與 BEAMS 共同企劃的流行品牌。融合了流行與文化,展開一系列有趣的雜貨服飾及以中川翔子熱愛的“貓”為主題的商品。於日本次文化聖地聞名的「NAKANO BROADWAY」中的店鋪為中心,創造出可以充分感受中川翔子個人特色及生活態度的『Shok...

常有人說不知道要穿什麼的時候,套上一條丹寧褲就沒錯。但也或許因為它百搭的特性,有時候反而讓人有點忘記了它的好。因此 Levi's 全新推出的全球品牌廣告,「Live in LEVI’S®」,收集了上百萬個真實故事,讓人重新發現丹寧在人生中精采的瞬間,像是老爺爺穿上丹寧褲立刻化身不老 Rocker、...