男人最愛::還在擔心「瘦不了」嗎?全球瘋傳的瘦身操,網美小花現身教學!

還在擔心「瘦不了」嗎?全球瘋傳的瘦身操,網美小花現身教學!

總是覺得「瘦不了」嗎?最近 JUKSY 小編發現有一組瘦身動作,堪稱「全球瘋傳」,可說是無人不知、無人不曉,燃燒脂肪、瘦腰、美臀,還可以雕塑線條,功效十分明顯,網路上掀起討論,也多人覺得受用!據說只要花一個月的時間,就可以在妳的身體上發現奇蹟!想試試看嗎?不要懷疑~我們特別請到網美小花,為大家示範這組驚人的瘦身操!

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小花說,在認識這組瘋傳的瘦身操之前,他平常其實也和一般女生一樣,只要提到維持身材的訣竅,大概也都離不開「慢跑」和「上健身房」這兩項選擇,而對於全身上下的所有部位,「腿」其實是女生們最在意的東西,小花平常就會做這款能夠瘦腿與臀部的「推腳機」,讓他確保肌肉的線條可以完美。

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這款推腳機也可以帶到手部的肌肉,因為推腳時必須使力的緣故,身體也需要一個支點做擺動。

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而在認識瘦身操後,小花覺得這些動作不但可以不受到儀器、設備、空間的限制,隨時隨地就行動,還能加速瘦身的效率,讓女生們可以省去不少麻煩!準備做操之前,為了避免背部與頸椎受傷,記得先舖上一塊長型的軟墊,就可以開始囉!而小花也提醒大家,這款瘦身操有許多的四肢伸展動作,如果能穿著更方便服裝就再好不過,像是露肚的短版背心、運動短褲,就是一大竅門!

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準備好了嗎?來跟著小花一起做做看!

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一、身體躺平,上身微微抬起,在右腳與左腳輪番推出去的同時,雙手抱住另一腳的膝部,反覆進行。

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二、右腳屈膝自然放下時,左腳則反覆伸直抬起,一樣畫一個四分之一的圓周,最後的停頓點會呈現直角。左右腳輪番進行。

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三、在雙腳推出去延展的同時,雙手同步向前推出,畫一個四分之一的圓周,最後的停頓點會在頭的斜後方。

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四、身體換做正面平躺,左右腳輪番抬起再放下。

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五、這動作有點類似游泳的自由式,只是在平地上進行,手部也沒有划到一個圓圈,只是以「伸直打水」的方式擺動,但需維持較久的支撐力。

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六、上身微抬,雙手平舉,並且雙腳同時向上延展。

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七、站起,雙膝微屈,頭稍微往前斜傾,並且雙手合攏擺在頭部後方,並往斜上方推壓。

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八、最後一組動作,跟第一組動作有點雷同,差別差在雙腳必須伸直,而手部抱住的地方則比較接近腳的小腿。

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如何?做完了以上九組動作,包準你就像跳完鄭多燕一樣,滿身大汗吧!而貼心如小花,在親身示範後,也順道教教大家如何運用手邊常見的器材,做一些緩和呼吸的放鬆運動-- ex 不同同重量的籃球。一方面可以調節心跳快慢,也能夠讓身體的肌肉放鬆下來;它有別於瘦身操多重的反覆性及較長的運動時間(做 15 - 20 分鐘),緩和運動主打的是「慢且鬆」。

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看看小花的模樣,是不是讓人體會到運動完的神清氣爽呢?有人說「流汗就是最好的洗面霜」其實再貼切不過,皮膚自然地散發出透亮、映紅的感覺,就可以知道體內的環保如何透徹地進行,並且完成了到位的保養!

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快把這九個動作學起來吧!擦擦汗,為了讓自己變更美而努力! JUKSY 小編感謝小花兒的親身示範,下次有變美的新秘訣,也必定會以全新的單元設計,分享給大家噢!

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