kuso::請注意! 節日裡如何做到光吃不胖

請注意! 節日裡如何做到光吃不胖

 

在節日里,吃成了長假的主旋律,朋友聚會、家庭團圓。節日里一頓頓大餐是不可避免的,如何吃不胖呢?謹記以下4個妙方,讓你怎麼吃都不發胖! 

1.美食太多,該吃什麼?

我在努力地減肥,可一到節日都長胖,節日期間的誘惑太多,尤其是晚上,很容易吃多,我該怎麼辦?

專家

在晚間,人體的新陳代謝下降,能量消耗減少。如果晚上攝入的能量大於了消耗的,就會變成脂肪囤積起來。晚餐的熱量不超過全天總熱量的30%為好。

一些可行的建議;

A.蔬菜和藻類都是低熱量高纖維的減肥佳品,只要是用清淡少油的方式烹調,你大可以放心的吃個夠。

B.春節期間,大魚大肉較多,盡量避免太油膩,但不要忘了蛋白質,比如動物瘦肉等,它可是建築身體,幫助消耗卡路里的好幫手哦。

2.嘴停不下來怎麼辦?

我有一個不良的習慣:總是忍不住想吃東西,總是覺得吃不飽。我經常分不清到底是不是餓了,但是就是想把胃撐起來,心裡才舒服。節日食物特別豐富,更經受不起誘惑。我該怎麼辦?

專家:

你的食物都放在什麼地方了?如果希望嘴裡總是有東西,可以把一些高能量的食物替換成一些水果等低能量的食物;如果是抑制不住那些高能量的美食,那麼最好的辦法是把它們清除出你的視線。 

3.生活方式

我減肥都有5年多了,減肥很多次了,但一次也沒有真正成功過,由於毅力太差,最後總是堅持不下來,所以現在很害怕再減肥,節日對我又是一大挑戰。請問,沒有毅力這麼辦?如何才能養成有個良好的生活方式呢?

專家

想要做好一件事,首先要有自信,你的挫折感是從以前的經驗教訓來的。以前的失敗只是證明減肥的困難和方法的重要,以及正確方法和支持的重要。減肥成功與否不能簡單地歸結為毅力的好壞,堅持不了與個人的毅力是有一定的關係,但是科學健康的減肥方法才是堅持下去的關鍵。在中國重要、傳統的節日裡,不能因為減肥而拒絕美味。但吃油膩、高能量的食物要適量,不能貪食。同時,充分利用節日放鬆時間,多運動。

4. 飲酒要適量

春節期間,經常要喝酒參加聚會,並且大多數情況下,推都推不掉,這個問題一直困牢我,也成為我減肥的很大阻力。一直找不到好的對策來減肥,希望專家能給予中肯的建議。

專家

很多人都會碰到這種問題,不喝酒會覺得很難融入氣氛。但為了身體,你可以告訴大家你正在慢慢的戒酒,而且讓大家監督你,慢慢把量減下來,或者在喝酒之前多吃點主食和蔬菜,這樣可以延緩酒精進入血液的時間,身體會舒服很多。另外大量喝水、果汁(還能保肝)。

春節怎麼吃不胖,面對一桌桌豐盛的大餐,垂涎三尺口水都要流下來了,但減肥中人卻苦惱無法盡享享用。以上是專家給大家的春節飲食建議,以這4點為原則,便能大吃不發胖!

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