男人最愛::男人做哪些運動可防衰老

男人做哪些運動可防衰老

男人自以為年富力強,有時卻無聲無息的在衰老。男人生理機能會隨著時間的流逝而變得減弱,從而讓一些疾病找上了他們。通過運動可以有效改善男人體質,幫助男人防衰老。那麼男人做哪些運動可防衰老呢?下面小編就為大家介紹幾種簡單運動。

1、收腹舉腿

練習方法:身體仰臥躺在斜板上,兩臂伸直,雙手握住頭後的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進行。

要求:斜板固定的角度可根據自己的體能狀況,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時,兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時,速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,做完後休息1-2分鐘,再做下一組練習,可做2-3組。每週做2-3次。

作用:提高腰腹肌力,擴展胸部,增強呼吸機能。

2、仰臥兩頭起

練習方法:平躺於地板或床上,兩腿併攏自然伸直,兩臂於頭後自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對折,然後恢復原狀,再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次,每次練習做2-3組,每週鍛煉3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後,以輔助練習進行鍛煉。

要求:兩頭起坐時,四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先後;兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣;初練時,協調性可能較差,手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。這沒關係,隨著時間的推移,可使動作做得完滿。

作用:增加腰腹力量,提高身體的協調性。

3、負重踢腿

練習方法:(1)身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物),另一小腿綁上沙袋或別的重物,做前踢腿動作,踢的高度應與上體形成直角,踢5-10次後,再換另一腿繼續進行。

(2)準備動作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身體側方踢腿,向側方踢的幅度越大越好,踢5—10次後,再換另一側腿踢動,各交換3次。

(3)與上述方法略有區別:不是踢腿,而是屈伸。具體做法是,坐在高凳上,腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋,上體自然略含胸,兩手扶於高凳兩側,不負重的腿自然下垂,負重的腿做屈伸運動,屈伸10次後換另一腿進行,兩腿交換3-4次。

要求:做前踢、側踢腿時,腿要伸直,不要彎曲膝蓋,上體不動;做高凳屈伸時,上體不動,以膝關節為軸做屈伸運動。

作用:主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。

溫馨提示:男人做哪些運動可防衰老呢?通過以上的介紹,相信大家現在對此有一定了解了吧。男性朋友們在堅持運動的同時,再配合飲食調理,定會讓你保持青春活力,生活的更有激情。

分享

相關推薦

條紋T讓你好感度百分百 男生到了炎熱的真夏、T恤就跟女生的化妝品一樣,是需要常常替換的消耗品,比較起秋冬的大地色T恤、夏天裡面看起來最涼的T恤自然就屬條紋T恤了,除了可以穿出搭配的質感外,它爽朗的配色還可以為您帶來好人緣呢。   全身單品這邊看 →(草帽$949)(條紋T恤$1...

世界上有許多人長得很相像,我們常常在路上看到一些長得很像某位明星的路人們,或是你本人就常被別人說長得像___,最近在美國一個社群網站 Reddit 上,有篇文章受到網友們瘋狂的討論與回應,短短三天就有一萬六千多則的留言,起因在於有位網友提出「有沒有人有明星臉?」的問題,下面就有很多位網友們 po 出...

超養眼!這才是真正的逆天身材妹,阿斯~

▼之前求神的這位「超兇妹」,神龍終於出現了...▼就是她了...有網友T96102批踢踢表特發文《韓妞》引熱議!這一位擁有傲人身材的韓國女生叫做Hyunseo,全名樸佳琳,目前還是單身的她已經是韓國當紅的性感BJ女主播唷!本人臉蛋姣好、皮膚細緻,重點是她的身材太驚人!讓人看了無法呼吸了...▼男生對...

太犯規!大姊姊VS小蘿莉正到翻,網友:我要受不了了

魚與熊掌,不能兼得。有時候選擇是困難的,比如說今天鄉民Tiderus分享的《小蘿莉和大姊姊》中美麗的大姊姊和可愛的小蘿莉們非常吸引人,但很難取捨 ▼小蘿莉好可愛!▼姊姊很正!▼報警處理啦~▼好溫馨的感覺.......腳踏車那個小蘿莉的生活照耶~~~▼床上拍得那位小蘿莉和單車上的是不同人~這...