男人最愛::教你如何有效腹部健身

教你如何有效腹部健身

側身彎腰運動:
直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換一方向,重複一次。連做8次。


屈腿運​​動:
仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然後呼氣,緩緩還原。重複8次。


舉腿收腹:
主要是發展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直並儘可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做均勻後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。


坐式屈團身:
主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終不能觸及地面。


“踏自行車”運動:
仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸範圍盡量大。歷時20—30秒鐘。


扭腰:
一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動,各人可以根據自己的情況選用,並根據體力狀況每次運動量由少至多,逐漸增加,每天進行2次。

分享

相關推薦

wisdom 2014春夏靜態展示會,以年度主題“EIGHT THOUSAND FEET / 8000英呎”全新概念展演一系列春夏新裝,將”Urban Outdoor”中心概念,展出呈現更為內斂、樸質的設計性,而藏在服裝細節裡的精緻考究、出色挺拔的版型...

才剛過完年,以為要迎接溫暖春天了,沒想到就有一波寒流襲來!才剛把禦寒後外套收進衣櫃深處的說...。沒關係,讓JUKSY幫各位讀者再搭配幾套,為近期的連續冷氣團來襲的作個救命穿搭~ 【基本色安全穿搭風】 這一組穿搭特色主要是呈現簡單好搭的風格,所以小編絕定用基礎黑、灰、白色調作搭配,且單品本身就具有滿...

狂野的動物紋遇上充滿熱帶氛圍的亞麻,今年春夏就穿著SANUK WOMENS ON THE PROWL當個有甜味又有女力的野獸女孩吧! 永遠的動物明星:豹紋.斑馬紋.長頸鹿紋印花搭配柔軟的麻棉材質,展現在鞋身上。鞋底則是亞麻鑲嵌在舒適的瑜珈鞋墊上,再結合EVA材質中底與鞋身兩邊的透氣孔,春夏就讓他陪...