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想要精蟲多又健康?運動 吃魚,避免加工肉 健康達人網

如果說女生最大的秘密數字,是年齡跟體重,那麼男生最在意的數量,大概就是髮量和精蟲數量。生育能力與與精子的數量有關,正常男性每毫升的精液中有超過 1,500 萬個精子,不過不光只是看數量,還要看精蟲的品質,包括形狀正不正常,以及活動力如何。

一直以來,有許多研究與傳言,說怎樣的飲食,或是什麼樣的生活型態會讓精蟲的數量與品質增加或減少,牽動不少擔心受孕能力的夫妻的心情。10 月 14 日在波士頓召開的美國生殖醫學會(American Society for Reproductive Medicine, ASRM)年會上,群醫雲集,探討最新的 4 項相關研究。

 

精蟲與生活習慣的研究

第一項研究來自哈佛大學公共衛生學院,研究團隊找來超過 150 位來自麻省總醫院生殖中心的男性,請他們填寫問卷,記錄他們的飲食習慣,然後再請他們提供精液樣本。

研究發現,加工肉類製品,例如培根,對精蟲的形狀有不良影響,每天吃一到三份加工肉類製品的男性,精蟲形狀最不正常;相對的,吃白肉魚類──如鱈魚、大比目魚──較多的男性,精蟲形狀的品質最佳。而吃紅肉魚類──如鮭魚、鮪魚──最多的男性,擁有最傲人的精子數量,平均比吃最少魚的男性多出 34%。

第二個研究也是來自哈佛,研究咖啡因與酒精,這兩項傳統上認為會減少精子的因素,這項研究招募了 166 位平均年齡為 37 歲的男性,請他們提供將近 400 份精液樣本,然後調查他們平時喝含咖啡因飲料與飲酒的習慣。

研究結果為咖啡因與酒精洗清了「冤屈」,研究發現咖啡因與酒精和精子多寡沒有任何關聯──不過可別因此就放鬆戒心,大碗喝酒,因為喝酒即使不會減少精子,還是一樣會傷身的。

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第三項研究來自法國,因為先前有研究認為咖啡因對精子數量有些微的負面影響,法國研究團隊決定進行一項大規模的研究來找出真相,實驗分析來自 4,500 對不孕夫妻的精液樣本,雖然其中有 75% 老公有喝咖啡的習慣,但是研究團隊發現喝咖啡的多寡對精蟲沒有負面的影響。這下全球的咖啡店總算能鬆了一口氣。

第四項研究仍然是來自哈佛,受試者也一樣來自麻省總醫院生殖中心,研究團隊找來 140 對夫妻,請其中的老公提供精液樣本,並調查他們的運動習慣。

研究發現,精蟲數量與運動量有明顯的正相關,每週從事中高強度運動超過 7 小時的男性,精液濃度比一週運動不到一小時的男性高出 48% 之多。不過,運動量只跟精蟲數量有關,對精蟲的形狀與活動力沒有特別的影響。

此外,也不是所有運動都有效,研究發現,慢跑對精蟲數量沒有幫助,而騎腳踏車甚至還會減少精蟲數量 30%。這可能是因為騎腳踏車的姿勢會壓迫陰囊,並且使陰囊溫度上升的關係。

 

那麼哪種運動對精蟲數量幫助最大呢?答案是舉重。各位男士們,準備好要練舉重了嗎?

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