男人最愛::各年齡段的男性選擇適合自己的健身法

各年齡段的男性選擇適合自己的健身法

各年齡段的男性選擇適合自己的健身法

     一、20歲左右
運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。這個年齡段的男性,身體正處於鼎盛時期,可以進行任何運動強度的鍛煉。鍛煉可每星期一、三、五隔天一次,內容包括:試舉重物、慢跑、游泳、騎自行車等。

  二、30歲左右
此年齡段的男性,身體功能已過頂峰期。此時期如忽視體育鍛煉,其肺活量和身體的柔韌性就會下降。因此,30歲左右的男性應適當多做些伸展運動。鍛煉仍是每星期一、三、五隔天一次,內容包括:仰臥,試舉重物、俯臥撑等。這個年齡段的男性進行體育鍛煉要遵循“循序漸進”的原則。

  三、40歲過後
40歲以後的男性與20歲時相比,體力逐漸下降,肌肉逐年萎縮,身體開始​​發福。這個年齡段的男性選擇的運動項目不僅應有利於保持良好的體形,而且還應該​​能夠預防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。鍛煉可減少為每星期一、五兩次,內容包括:最好使用各種健身器械、打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的項目。

男性擁有健美的體魄展現了一​​個男人的魅力所在,在健美鍛煉中,不能追求單一的外形美,還必須注意機體內的全面機能鍛煉,內臟器官的功能鍛煉和關節肌肉的鍛煉,使強魄的體質,優美的體型和​​良好的心理心理素質結合起來,這才真正達到健康基礎上的健美效果。
  (編輯:郭燕林)

 

文章取材:http://js.9939.com/snjs/yykc/2013/0826/1642601.shtml

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