男人最愛::各年齡段的男性選擇適合自己的健身法

各年齡段的男性選擇適合自己的健身法

各年齡段的男性選擇適合自己的健身法

     一、20歲左右
運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。這個年齡段的男性,身體正處於鼎盛時期,可以進行任何運動強度的鍛煉。鍛煉可每星期一、三、五隔天一次,內容包括:試舉重物、慢跑、游泳、騎自行車等。

  二、30歲左右
此年齡段的男性,身體功能已過頂峰期。此時期如忽視體育鍛煉,其肺活量和身體的柔韌性就會下降。因此,30歲左右的男性應適當多做些伸展運動。鍛煉仍是每星期一、三、五隔天一次,內容包括:仰臥,試舉重物、俯臥撑等。這個年齡段的男性進行體育鍛煉要遵循“循序漸進”的原則。

  三、40歲過後
40歲以後的男性與20歲時相比,體力逐漸下降,肌肉逐年萎縮,身體開始​​發福。這個年齡段的男性選擇的運動項目不僅應有利於保持良好的體形,而且還應該​​能夠預防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。鍛煉可減少為每星期一、五兩次,內容包括:最好使用各種健身器械、打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的項目。

男性擁有健美的體魄展現了一​​個男人的魅力所在,在健美鍛煉中,不能追求單一的外形美,還必須注意機體內的全面機能鍛煉,內臟器官的功能鍛煉和關節肌肉的鍛煉,使強魄的體質,優美的體型和​​良好的心理心理素質結合起來,這才真正達到健康基礎上的健美效果。
  (編輯:郭燕林)

 

文章取材:http://js.9939.com/snjs/yykc/2013/0826/1642601.shtml

分享

相關推薦

JUKSY三月情侶穿搭企劃,請來眾多潮人情侶檔現身,除了與大家分享他們平日的潮流穿搭外,同時也透露了平時與情人的相處與戀愛攻略!本次請到台灣自創服飾品牌mischief的頭號設計師-A HOM與他的女朋友-Eri與大家分享他們的情侶穿搭祕笈! JUKSY:通常剛戀愛的時候都是最甜美的,所以是Bes...

「堅持挑戰,只有這樣才能知道自己的極限能到哪裡」,在創作的路程中往往需要堅持許多非常微小的細節才能製作出一首首經典動人的歌曲。目前正在籌備製作首張專輯的激膚樂團,自2010年創團至今不過短短四年的時間,除了曾入圍金曲獎【最佳樂團】、參與台灣各大重要音樂節:春天吶喊、大港開唱等活動外,也受到不少海外...

DADA 即將於4月啟動全新VIP機制,與舊有的VIP 權益相比,增加了更多會員專屬優惠及折扣。只要單筆消費滿額,即可獲得終生VIP資格,享有一切會員專屬權益。4月也將同步舉辦免費VIP申請及舊卡免費更換新卡活動,要讓所有喜愛DADA的新朋友及忠實老朋友們,輕鬆享受尊榮VIP福利。 只要於全台DA...

CUBOX鎖鏈般姿態,緊緊纏繞住你們對於棒球帽的渴望,枷鎖可調式棒球帽,採顯見而有力度的鎖鏈C字繡勾勒出品牌意象,一改以往春夏亮系感的完全氾濫,色調以黑色佔據了大部分視覺,但仍添加些許亮光色調,使得帽款總體更為趣味橫生,擲出邀請的枷鎖可調式棒球帽,由你們來接受並填滿對於棒球帽的慾望。 【共三色】紅...